dużo białka

[...] kalorii do wyniku z obliczeń dla tego pytanie co powinienem dodać, wiem ze białka mogę nawet do 3 gr. na 1kg masy ciała, nie jestem pewien o tłuszcze czy nie mam ich za dużo już na obecnym etapie. http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=7745 Z miłą chęcią posłucham sugestii ekspertów w tej tematyce . Dziękuję. Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] a białek 2g/kg, mam tako: białka: 142g = 568kcal tłuszcze: 71g = 639kcal i na węglowodany zostaje 1539kcal, czyli wwodany: 398g = 1539kcal -> 5.41g/kg! Czyli chyba trochę za dużo węglowodanów. Albo patrząc z innej strony za mało białka (tłuszczu?). Pierwszy wniosek jaki mi przyszedł do głowy to mniej się ruszać (żeby zapotrzebowanie wynikające z [...]

[...] na kg. masy ciała wynosiły: B; 2,8 (ale z wliczeniem tych niepełnowartościowych też) , W : 5,3 T: 1,4 Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. Muszę zaznaczyć że dużo biegam (startuje w maratonach i biegach długodystansowych). I teraz tak. Chce spożywać 2500 kcal (tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie) jednak 4x tydzień bieg (od 8 do [...]

Witam. Pisze z prozba o rozpisanie mi diety i cwiczen przy stosowaniu spalacza tluszczu i bialka. Chcialbym szybki, wydajny trening na mase. Sprzet ktory mam jest skromny ale musi wystarczyc a wiec : laweczka, sztangi (zwykla i lamana), hantle i atlas. A i chcialem sie spytac ktore cwiczenia na brzuch sa lepsze a6w czy abs czy moze inne. Chce zeby [...]

[...] moją pierwszą przygodę z sokiem. Wybór padł na propionat. Ze względu na to, że jestem endomorfikiem, myślę że to dobry wybór. Nie chcę się zalać wodą, nie chcę nabrać za dużo tłuszczu. Nie potrzebuję dodatkowych kilogramów na wadze, bo nie jest to mi potrzebne. Moim celem jest schludna sylwetka. Będę bardzo zadowolony, jeżeli w tym roku [...]

[...] //KCAL:166 orzech włoski 25g : B-4g /W-2,9g /T-15g //KCAL:161 rutinoscorbin x3 OMEGA 3 x1 może zamiast jajek wrzucać odżywkę białkową ?? wyeliminowało by to zbyt dużo tłuszczu na I posiłek poza tym mój organizm ciężko toleruje zbyt częste jajecznice i gotowane jajka a może same białka z jajek?,prośba również o nie modyfikowanie [...]

[...] posiłków dodać ją do diety ale wtedy tego białka wyjdzie w ogólnym bilansie ponad 2,5g/kg masy ciała. Czy jest sens na początku startować z takiego pułapu 2,5g? 3. Może za dużo dałem tłuszczu, aż 1,5g? Boję się żeby mnie nie zalało przez węgle a zaleję się od tłuszczu. Zmniejszyć tą ilość? 4. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na warzywa, ile [...]

Witam Za 4 miesiace mam egzaminy do szkoly. Testy na 1000 m , 10x10 i drazek. W tych 2 pierwszych testach bede w stanie zdobyc max wyniki , lecz problemem jest drazek. Potrzebuje jeszcze 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu [...]

[...] 362,30 kcal 6 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88,2 kalorii --------------------------------------- suma (19,8/10,5/3,5) 187,20 kcal SUMA Wyszło mi 2072,9 kcal czyli brakuje 415,1 Białko 162,1 OK Tłuszcze 109 (Za mało) Węglowodany 169 (Za dużo) Z góry dziękuję za pomoc

Witam wszystkich:) Wiem, że było już dużo tematów na temat banana, ale w wielu z nich pojawiały się sprzeczne informacje. Głównie chodzi mi o redukcję. Banan w diecie na masę był zawsze u mnie podstawowym źródłem potasu obok pomidorów (nie mówiąc już o jego innych zdrowotnych właściwościach) poza tym bardzo mi smakuje i ciężko byłoby mi się z nim [...]

[...] W-5,5 Kcal wyszło mi 3809. - mało troche - daje wiecej. Jadłem jak dobrze pamietam zawsze na poziomie 3700. Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo. Moja dieta. Śniadanie (6;20) Ryż 2-3 jajka Orzechy/oliwa z oliwek IIśniadanie(ok 10). ok 90g carb0 ok 30 g bialka Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie [...]

[...] W dzień ładowania: bez spalaczy i BCAA (wszystko mam zakupione) No to dotarłem do końca. Teraz jeszcze kilka pytań ! czy wyliczenia, trening i dieta są dobre ? Czy nie za dużo Hiitu w treningu ? Może lepiej dać zwykłe bieganie ? Jak lecieć pierwszy tydzień ? Jak wiadomo organizm potrzebuje czasu żeby się przestawić na metabolizm tłuszczy. I [...]

[...] mieście to źle liczę), - Zły trening (FBW 3x w tygodniu), - Za mało testosteronu, - Za mało cardio (przed każdym treningiem siłowym 160 kcal~ + 2x w tyg 530kcal~ ), - Zbyt dużo treningu (5x w tyg) i nie ma czasu na redukcję - Zły podział Makro (jem mniej węgli niż powinienem), Badania na teścia będę robił jakoś w tym tygodniu, mam nadzieję, że [...]

[...] składnika odżywczego). Przedstawiam plan posiłków, zakładając, że ćwiczysz wieczorem.] POSIŁEK O 7 RANO Cel - jeszcze nie ćwiczyłeś, zatem w Twoim posiłku powinno być dużo białek, tłuszczu i warzyw, a mniej węglowodanów. Posiłek - cztery żółtka plus dwa jajka wzbogacone omega-3; szpinak, ser feta, pomidor; 1 pomarańcza; trzy kapsułki z [...]

[...] troche weszła. Moim problemem którego nie zauważyłem było zalewanie się. Prawdopodobnie mam/miałem dziwny metabolizm i mimo że jadłem wystarczająco, lub też możliwe że za dużo to zalewałem się. Staż 6 miesięcy Wiek 23 lata wzrost 185 waga startowa 69kg, waga aktualna 80kg. Wrzucam zdjęcia bo pisać sobie moge nie wiadomo ile a zdjęcia wyrażą [...]

Dzień dobry. Miałem założyć swój dziennik, a przynajmniej temat w grudniu ubiegłego roku. Namnożyło się jednak strasznie dużo obowiązków , zawirowań, aktywności - nie wyszło. Teraz sytuacja całkowicie się zmieniła z racji pandemii. Ubiegły rok, po niemal trzech-letniej przerwie od aktywności sportowej, przetrenowałem cały na siłowni. Stosowałem [...]

Ok, nie będę się zbyt dużo rozpisywać, bo nie ma sensu. Płeć: K Wiek: 19 Wzrost: 172cm Waga: 57-58kg Cel: Zrzucenie lekkiego tłuszczyku z brzucha i uwydatnienie mięśni brzucha. A więc moja "dieta" wygląda następująco: I Śniadanie: 3 kromeczki (są bardzo małe) ciemnego pieczywa "Just Fit" z Biedronki , bez masła/margaryny, +plasterek pieczonej [...]

W kwietniu podjęłam decyzję o ostatnim podejściu do odchudzania. Waga 74kg wzrost 168, raczej umięśniona sylwetka. Czytałam wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak: dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach wyglądało to mniej więcej tak: I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser [...]

witam od tygodnia jestem na redukcji, stosujac diete, problem w tym ze zaszybko spadam tzn w ciagu tygodnia 4kg , niepodoba mi sie to bo pewnie spada mi miesien. za ww obralem sobie wysokiej jakosci chleb ciemny typu musli, chce wyprobowac jak to namnie podziala ,zamiast ryzu ,kaszy etc dieta nastepujaca: 1. 80gr musli + 30gr whey protein 2. 4x [...]

[...] samo może wyglądać czy lepiej zrobić sobie carbo + białko? i ogólnie tak mi się nasuneło pytanie, skoro nie mogę pilnować ścisłej diety, zresztą na masie jak zjem trochę za dużo nic się nie stanie, ale czy jeżeli ogólny dzienny bilans będę miał ujemny (nigdy nie wiadomo co będzie na obiad i w lodówce), ale posiłki przed i po treningowy oraz [...]